Menopausia
La menopausia es un periodo natural en la vida de la mujer que conlleva múltiples cambios hormonales, metabólicos y emocionales.
Desde el Centro Dermatológico Dermabia queremos ofrecerte un abordaje integral combinando la Dermatología y la Medicina Regenerativa, aportándote además una orientación “super actualizada” sobre la suplementación y los hábitos de vida saludables más recomendados según evidencia científica.
¿Qué es la menopausia?
Pues por definición es el cese permanente de la menstruación debido a la pérdida de actividad folicular ovárica, que generalmente sucede entre los 45 y 55 años en la mujer.
Esto supone unos cambios fisiológicos (ósea naturales) que hacen que conforme disminuyen los niveles de hormonas sexuales (estrógenos, progesterona y testosterona) la mujer experimente cambios en “todo su cuerpo” y “alma” (hablo desde la experiencia personal).
Pero en realidad es muchísimo más… Y ahora te lo voy a explicar.
Lo primero he de comentar que la etapa “Menopausia” es un periodo más largo que esos 12 meses de la definición y es que antes y después de ese año menopáusico podemos evidenciar ya su sintomatología, incluso teniendo aún la menstruación.
Distinguimos, por tanto, varias fases:
- • Perimenopausia: es la fase de transición antes de la menopausia donde ya comienzan a disminuir los estrógenos.
- • Menopausia: es la ausencia de menstruación durante 12 meses consecutivos, como dice la teoría.
- • Postmenopausia: es la etapa que comienza tras la menopausia, donde los síntomas pueden continuar o bien estabilizarse.
¿Dónde se notan estos cambios?
Las mujeres podemos experimentar cambios en distintos órganos y sistemas, pero principalmente los que expongo a continuación.
- • En la piel: nos aparece más sequedad en todo el cuerpo, perdemos colágeno y por consiguiente propensión a la flacidez y aparición de arrugas y manchas.
- • En nuestra zona genital y salud sexual: la sequedad también se manifiesta en gran medida en esta área. Además, la propia merma de hormonas nos suele ocasionar atrofia vulvovaginal y disminución de la libido, lo cual puede empañar considerablemente nuestra vida sexual (no es raro sufrir molestias y dolor en las relaciones sexuales).
- • En el metabolismo: en esta etapa tendemos a que se nos acumule la grasa en la zona del abdomen, seamos más resistentes a la insulina y se nos incremente el riesgo de padecer síndrome metabólico (hipercolesterolemia, hipertensión, obesidad, diabetes).
- • En los huesos: con la menopausia nos baja la densidad ósea, lo cual implica mayor riesgo de padecer osteoporosis y fracturas.
- • En la salud cardiovascular: la mayor tendencia a hipertensión e hipercolesterolemia nos predispone a sufrir accidentes cardiovasculares.
- • En el estado emocional: en general mostramos más irritabilidad, tendencia a la ansiedad, podemos padecer insomnio e incluso llegar a un estado depresivo.
También es habitual en esta etapa presentar síntomas vasomotores como sofocos y sudores nocturnos, lo que afecta enormemente a la calidad de vida de la mujer menopáusica.
¿Cómo podemos ofrecer un abordaje integral en la menopausia?
Para mantener una óptima calidad de vida en esta etapa, es fundamental una estrategia multidisciplinaria que incluya nutrición, ejercicio, bienestar emocional y tratamientos médicos personalizados.
1. Alimentación y suplementación
Una dieta adecuada ayuda a minimizar los efectos de la menopausia y a prevenir el envejecimiento prematuro.
Recomendaciones nutricionales:
- • Proteínas de calidad (pescado, huevos, aves, legumbres) para mantener la masa muscular y la firmeza de la piel.
- • Ácidos grasos esenciales (omega-3 y omega-6) para reducir la inflamación y mejorar la hidratación de la piel.
- • Frutas y verduras ricas en antioxidantes (arándanos, espinacas, zanahorias) para combatir el estrés oxidativo.
- • Lácteos o fuentes de calcio (almendras, semillas de sésamo) para proteger los huesos.
- • Fitoestrógenos (soja, linaza, tofu) que pueden ayudar a equilibrar los síntomas hormonales.
- • Hidratación: beber al menos 2 litros de agua al día para mejorar la elasticidad cutánea y la lubricación vaginal.
Suplementación recomendada:
- • Colágeno hidrolizado y ácido hialurónico: para mejorar la firmeza y elasticidad de la piel
- • Vitamina D y calcio: para prevenir la osteoporosis.
- • Omega-3: para proteger el sistema cardiovascular y mejorar la inflamación de la piel.
- • Magnesio: ayuda a mejorar el sueño, el estado de ánimo y la función muscular.
- • Probióticos: favorecen la salud intestinal y vaginal.
- • Melatonina y triptófano: para mejorar la calidad del sueño y equilibrio emocional.
2. Actividad física y ejercicio adaptado
El ejercicio es fundamental para reducir el riesgo de osteoporosis, mejorar la circulación y mantener un peso saludable.
- • Entrenamiento de fuerza: mejora la densidad ósea y previene la flacidez muscular.
- • Ejercicio aeróbico: caminar, nadar o andar en bicicleta ayuda a controlar el peso y mejora la salud cardiovascular.
- • Yoga y pilates: mejoran la flexibilidad, el equilibrio y reducen el estrés.
- • Ejercicios de Kegel: fortalecen el suelo pélvico y previenen la incontinencia urinaria.
3. Cuidado emocional y bienestar mental
Los cambios hormonales pueden afectar el estado de ánimo y la salud mental. Es clave adoptar estrategias para manejar el estrés y mejorar el bienestar emocional.
- • Terapias de relajación: Mindfulness, meditación y técnicas de respiración ayudan a reducir la ansiedad y el insomnio.
- • Terapia psicológica: puede ser útil para afrontar los cambios emocionales.
- • Rutinas de sueño saludables: mantener horarios regulares y evitar pantallas antes de dormir.
4. Protocolos terapéuticos para la piel y la salud íntima
En nuestro Centro ofrecemos tratamientos avanzados para mejorar la calidad de la piel y la salud genital en esta etapa.
- • Tratamientos dermatológicos
- • Bioestimulación con PRP (plasma rico en plaquetas): aporta luminosidad y mejora la regeneración celular.
- • Luz pulsada intensa (IPL) y Láser fraccionado: unifican el tono y reducen manchas.
- • Radiofrecuencia e HIFU: ayudan a tensar la piel y mejorar la firmeza.
- • Peelings químicos y mesoterapia: aportan una hidratación profunda y revitalización celular.
- • Carboxiterapia: estimula la microcirculación para una piel más saludable.
- • Tratamientos para la salud íntima y la regeneración vulvovaginal
- • Láser CO2 fraccionado vulvovaginal: mejora la lubricación, la elasticidad y reduce la atrofia vaginal.
- • Radiofrecuencia: estimula el colágeno en la zona genital.
- • Infiltraciones de ácido hialurónico y PRP en la zona íntima: para mejorar la hidratación y la elasticidad.
- • Terapia hormonal de reemplazo local (bajo supervisión dermatológica): para equilibrar los niveles hormonales y reducir síntomas.
Conclusión sobre Bienestar en la Menopausia
La menopausia no debe ser vista como una pérdida, sino como una nueva etapa en la que es posible sentirse bien y cuidar la salud de forma integral.
En nuestro Centro ofrecemos un enfoque médico avanzado para ayudarte a mantener tu bienestar, salud y belleza en este proceso.
Si quieres un plan personalizado, agenda tu consulta con nosotros y descubre todas las opciones que tenemos para ti.
